Pejuang Warisan Seni Beladiri Melayu

SELAMAT DATANG KE BLOG GELANGGANG PERSANTA NALA

Thursday, February 5, 2015

KONGSI ILMU : LATIHAN KAKI PENTING UNTUK KEKUATAN DASAR

Salamun Alaik;

Latihan Kaki banyak membantu untuk pembesaran otot di seluruh badan

Dalam Latihan Silat, pesilat sering didedahkan dengan amalan  LATIHAN BERKEKUDA. Ianya adalah asas agar tubuh menjadi lebih stabil dan seimbang setelah otot-otot yang terlibat seperti Quadriseps, Hamstring, Gluteus, Gastrocnemius, Patella dan Erectus Spinae menjadi kuat. 

Latihan Kekuda

Namun begitu, bagi seseorang pesilat yang telah menjalani latihan rutin selama beberapa bulan dan ada yang mencecah bertahun-tahun, maka Latihan Berkekuda yang sekadar menggunakan beban tubuh (bodyweigth) semata-mata tidak lagi merangsang otot-otot yang terlibat untuk menambah dari aspek Daya Tahan, Kekuatan dan Kuasanya. Ini kerana sistem tubuh kita amat cepat mengalami ADAPTASI.  Bagi mengatasi keadaan ini, maka pesilat atau JURULATIH perlulah mengambil inisiatif agar otot anda sentiasa dilatih secara berkesan. Antara cadangan ambo adalah melakukan latihan-latihan yang menggunakan beban supaya menambah rintangan @ intensitinya seperti;

1. Squat

2. Deadlift


3. Leg Press

4. Leg Curl
5. Leg Extension
6. Lunges

Kebiasaannya, latihan seperti cadangan diatas "popular" hanya dilakukan di Gym atau mesti menggunakan Barbell atau Machine khas. Tetapi sebenarnya latihan diatas boleh dilaksanakan di gelanggang-gelanggang Silat dengan menggunakan KAEDAH TRADISI yang diajar oleh GURU-GURU TUA , yang mana pesilat akan menggunakan BEBAN TUBUH PASANGAN untuk menambahkan rintangan @ intensiti bagi otot yang ditarget. Contohnya seperti Video di bawah;

Squat menggunakan beban tubuh pasangan
video

Leg Press menggunakan beban tubuh pasangan
video

Lunges menggunakan beban tubuh pasangan
video

Seperkara lagi yang penting berkaitan Latihan Kaki terutamanya Squat, ia banyak membantu dalam proses perembesan HORMON TESTOSTERON secara semulajadi. Hormon Testosteron (Hormon steroids) ini amat penting dalam proses pertumbuhan otot dan tulang (tidak perlu kepada steroids sintetik) serta meningkatkan tenaga selain menjadikan sifat-sifat lelaki maskulin (Sifat Anabolik). Manakala sifat Androgenik bagi hormon testosteron ini adalah meningkat prestasi seksual dan pekembangan organ sekssual lelaki. Bagi wanita pula, ianya penting dalam menambah massa otot dan mengelakkan osteoporosis. 

Penurunan aras hormon testosteron ini bagi lelaki terutamanya boleh mengakibatkan pelbagai sindrom seperti kelesuan, keguguran rambut, emosi terganggu, pengurangan jisim otot dan tulang, masalah berkaitan seksual, lemak tubuh akan meningkat, pembentukan "man boobs", masalah jantung dan banyak lagi.


Semoga perkongsian ini beroleh manfaat buat semua.

Wallahua'lam.

No comments:

Post a Comment

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...